¿Como conseguir librarse de la culpa?

Haré un resumen muy breve de la historia.

Cuando era pequeña (8-9 años) sufrí abusos por parte de un familiar. Abusos con películas porno de fondo todo el tiempo puestas (motivo por el cual estuve muchos años sintiendome incómoda con cierto tipo de música hasta que entendí que eran las parecidas a las que ponían de fondo en las pelis). Yo de pequeña sabía que esos abusos estaban mal pero no los paraba, no sé por qué pero sé que dejé pasar un tiempo hasta que un día llorando se lo conté a mi familia. La respuesta de mi familia fué decirme que lo soñé todo (un tiempo hasta lo creí y se lo dije a la psicóloga pero no, me dijo que ella estaba segura de que había pasado porque no eran recuerdos de imágenes si no de olores y sensaciones). La cosa es que a día de hoy y aún con mucho trabajo psicológico no consigo deshacerme de la culpa de haberlo permitido y no haberlo parado, sentimiento que ha pasado a todos los ámbitos de mi vida y cuando alguien hace algo mal tiendo a buscar mi culpa en todo eso aunque no la tenga. Bueno eso y la pérdida de recuerdos de mi niñez, y de adolescencia también pero por abusos de otra persona :woman_facepalming:t3: No sé qué voy a conseguir contándolo pero necesitaba compartirlo con vosotras. Gracias. :purple_heart::purple_heart::purple_heart::people_hugging:

Pd. Cuando mis padres estaban divorciándose, ni madre habló esto con asuntos sociales y le dijeron que eso era que estaba metiendo mierda en el divorcio.:upside_down_face::upside_down_face:

23 Me gusta

Buenos días!

Siento que hayas tenido que pasar por eso… no soy psicóloga ni nada de eso, pero si te ha hecho bien el contarnoslo, me alegro mucho, aquí nos vas a tener para que te sientas bien y apoyada en todo momento…

Creo que no te deberías sentir culpable por haber permitido, cada persona reacciona de una forma diferente pero eso no quiere decir que por ello haya que culpabilizar se ni que el abuso no se valido, ya que todo ello ha sucedido.. te podría animar a denunciar, porque más vale tarde que nunca y puede ayudarte a ir superando procesos… Aunque esa es una decisión muy personal. Espero que la ayuda psicológica te esté ayudando mucho.

Aquí nos vas a tener para cuando lo necesites. Muchas fuerza y ánimo.

8 Me gusta

Annie, qué duro haber pasado pur una situación así y aún más que tu entorno no te diera el soporte y sostén que necesitabas en ese momento. :people_hugging:

En estos casos de trabajo de la culpa y del trauma se necesita un proceso terapéutico más complejo que no podría escribirte por aquí (soy psicóloga), pero a lo que sí que te animo es a que puedas hacer un trabajo de empatía contigo misma, no desde la posición de adulta y de experiencia vital que tienes ahora, sino desde la perspectiva que puede tener una Annie de 8-9 años. CUIDADO no intentes irte a recordar lo que viviste sin soporte ni acompañamiento psicológico porque eso puede ser retraumatizante y por tanto negativo para ti a nivel emocional, pero si te animo a que puedas entender que una niña con 8-9 años no tiene la capacidad para entender que algo está bien o mal en situaciones como esa, y que una niña de esa edad desarrolla una confianza de cara a los adultos responsables de la família, y por tanto entiende que si una persona adulta de referencia hace algo así, se supone que está bien o debería ser correcto (aunque yo sienta que algo no encaja o no me sienta cómoda). Entiende y empatiza con esa niña que desconocía y que se sentía sola y en peligro y que nuestro cuerpo cuando hay peligro muchas veces reaciona paralizándose y por tanto “permitiendo” (ojo, no desde el consentimiento sino desde la supervivenca) ese hecho.

Te animo a que puedas buscar soporte para trabajar en esa culpa si a día de hoy se refleja en tu día a día y genera situaciones o épocas de malestar para ti, y que puedas liberarte de esa carga y ese patrón que se quedó aprendido de ese momento de completa necesidad de supervivencia en relación al trauma.

Te mando un abrazo muy fuerte :people_hugging: :purple_heart:

9 Me gusta

Muchas gracias a ambas :heart_hands:t3:

Respecto al tema de terapia @missann, llevo desde hace dos añitos con una psicóloga que lleva muy bien el tema del trauma. Hacemos una terapia de hecho indicada en el tema de shock post traumático para desbloquear recuerdos y demás. Es verdad que poco a poco llevo mejor el tema pero no sé si son situaciones que al final nos conducen a ser de x manera, por ejemplo, aguantar más / justificar/ atraer relaciones tóxicas tanto de amistad como de familia y demás. Es cierto que a día de hoy sí pongo límites y tengo un entorno sano pero siempre queda algo de culpa de “me habré pasado?” “Y si fué culpa mía x comportamiento?” y constantemente es una lucha por no volver a saber de esas personas y saber cómo están con el complejo de salvadora jajaja. Y es eso lo que no sé si en algún momento se nos va o se nos queda como parte del carácter. De todos modos es cierto que la terapia ayuda un montón y las psicólogas tenéis uno de los trabajos más bonito del mundo, no sé qué haríamos sin vosotras :face_holding_back_tears::face_holding_back_tears:

3 Me gusta

@Annie Me alegra mucho que la terapia vaya funcionando. :orange_heart: La verdad es que el tema de la culpa en mujeres me lo encuentro mucho en sesión, y por mi experiencia te digo que se va difuminando, pierde fuerza. Si que es verdad que cuesta que desaparezca del todo, pero se consigue que no haya ese pepito grillo en la cabecita que te hace sobrepensar y replantearte todo. Sobre todo también cuando se aprende a no darnos nuestro valor en función de si la gente decide quedarse a nuestro lado o no, o de si no se enfadan o disgustan con nosotras. Trabajar el tema de los límites sanos y los vínculos te puede ayudar tambien a esa gestión de la culpa, que muchas veces todo está relacionado. Seguro que con la terapia vas avanzando pasitos y ganando esa calma que mereces.

Un abrazo amora :people_hugging: :orange_heart:

3 Me gusta

Primero que nada, siento muchísimo que hayas tenido que vivir eso. También decirte que como mujeres “permitimos” abusos porque no nos enseñan y no tenemos las herramientas en el momento. A mí me pasó algo parecido, siendo más mayor, y la forma en la que pude liberarme de la culpa fue comprendiéndome. Dándome cuenta de que no tenía las herramientas, estaba sobreviviendo, y no era yo quien tenía el poder en esa situación, pues un adulto tiene mucho más poder y conocimiento que alguien de 8-9 años. Eras muy pequeña, es casi imposible que pudieras tener herramientas suficientes para parar algo así.

No soy psicóloga, pero te diría: Escríbele una carta a tu yo de 8 años, perdonándola por no haber sabido actuar como ahora sabes, por no tener las herramientas, dile por cada cosa que la perdonas. Conectate con ella. Y haz por entenderla. Maternarla. Es importante que la trates con ternura, y que te trates con ternura a ti.

También si empiezas a sentir rabia por la otra persona, soltarla, escribirla, todo lo que te nazca. Te hará ver la situación con más claridad porque por lo que cuentas eso fue claramente manipulación.

Y sobretodo se compasiva con tu yo actual, entiéndete, acepta tu proceso y el ritmo que necesitas. No tienes que liberarte al 100% de la culpa ya. Requerirás el tiempo que requieras, es importante honrarte aún así, abrazarte incluso en el cómo estás ahora. Y elimina esa mochila de “lo que debería haber hecho” nadie tiene que tener siempre todas las herramientas, ni hacerlo todo bien, permítete cagarla, equivocarte.

Entiendo también muy bien esa sensación de sentir que tienes la culpa en muchas situaciones conflictivas. Algo que me sirve mucho y ojalá te sirva a ti es separar a la gente de mí. Entender que yo, tengo x reacciones o necesidades o sensaciones y son mías, no suelen tener nada que ver con el/la otrx y ver a la otra persona como individual. Saber que su reacción sea como sea no es mi responsabilidad. La gente tiene sus historias y heridas, sus experiencias y necesidades, y va a proyectarlas en ti o le van a afectar más x cosas por lo que ha vivido, al igual que te pasa a ti con todo esto. Pero nada de eso es tuyo.

Y para esto también creo que es importante tratar de no poner en las historias buenos y malos, porque si además tiendes a la culpa te vas a sentir mal y a culparte a ti, como si tú fueras la mala (en situaciones donde obvio los conflictos sean más leves y cotidianos, pues lo que te ocurrió no tiene nombre, pero es una persona con poder usando sus conocimientos en tu contra, hay una manipulación y es muy poco probable que alguien con la edad que tenías tenga las herramientas para cortar algo así) si hay algún pequeño conflicto en alguna relación o vínculo que te haga ir a eso. Simplemente saber que la otra persona está usando sus herramientas y tú las tuyas. Y vais por separado. Para que no pases de culpable yo a culpable el otro, sino también entender que en algunos conflictos simplemente no hay un acuerdo por las dos partes. Como digo todo depende del caso, pero si te pasa en la cotidianidad creo que también sirve mucho. Siempre permitiéndote sentir la rabia la ira el enfado que todo te genere, poniendo el foco en como te hizo sentir lo que ocurrió y en lo que tú necesitas/necesitabas.

Ojalá algo de lo que escribo te sirva y te mando un abrazo muy fuerte. Estoy segura de que podrás trabajar eso y salir de esa amarga sensación. Quién fuera que te lo hiciera si que no tiene perdón. Y que alguien se atreva a decir que algo así te lo inventaste con mala idea también me parece repugnante. Ánimo con ello🫂

5 Me gusta

Muy buenas Annie:

Desde luego es una historia muy dura y siento mucho que hayas tenido que pasar por algo así.

Quiero que sepas que tu reacción fue normal, que hay veces que cuando una persona pasa por esas experiencias traumáticas disocia, no sabe cómo reaccionar o simplemente hay algo que le impide contarlo.

Te cuento por encima mi historia para que entiendas a qué me refiero…

Hace 3 años yo también fui víctima de abusos de ese tipo. Fue con alguien que estaba conociendo como algo más y del que ya era amiga desde hace varios años.

En mi caso me puso algo en la bebida y me llevo a su casa, pero yo no recuerdo absolutamente nada de esa noche, solo que al día siguiente me desperté con un malestar horrible, en una cama que no era la mía y con una pastilla del día después y un vaso de agua encima de una mesita de noche.

No tuve el valor de contarlo por mucho tiempo, y estaba tan mal y me dio tal ataque de ansiedad que ni siquiera se me pasó el ir a urgencias por si me juzgaban.

Al momento de denunciar, en mi caso, el tenía un padre policía, unos buenos abogados y al final acabó en que yo estaba mintiendo, que, efectivamente, no tenía pruebas del abuso y que eso no había pasado, que solo habíamos estado hablando como algo más que amigos y que si ya nos conocíamos cómo podía ser que no hubiera pasado antes.

He estado muchos años sintiendo culpa por no haber hecho las cosas de otra manera, pero déjame decirte que no es tu culpa.

Es normal que te paralices, es normal que disocies, es normal que del trauma no recuerdes cosas o bloquees recuerdos, es normal que sientas culpa y que pienses mil maneras en las que podrías haber hecho las cosas, y, en tu caso, tu familia se ve que tampoco te ha sido de mucha ayuda para superar este sentimiento de culpa.

Con esto quiero hacerte entender que esa culpa no se va a ir hasta que interiorices el hecho de que realmente no podías hacer absolutamente nada más allá de lo que hiciste en ese momento, ya sea por miedo, por inseguridad o por lo que sea, y que, a pesar de las circunstancias, a día de hoy estás luchando por mejorar tu salud mental y superarlo.

Ponte delante de un espejo y habla con tu niña interior, con la que pasó esa horrible situación; y explícale que hizo lo que pudo y como pudo, que no tiene culpa ni de lo que pasó, ni de que esos abusos siguieran ni de que nadie la apoyara cuando se atrevió a contarlo y dale el amor, el cariño y la comprensión que no le dieron cuando le hacía falta.

Muchos ánimos Annie, ya verás como si lo intentas te quitas un gran peso de encima :heart_hands:t2::people_hugging:.

3 Me gusta

Muchas gracias a todas, tendré en cuenta vuestras palabras y consejos.:purple_heart: Gracias de corazón :face_holding_back_tears::people_hugging:

3 Me gusta

Siento mucho Annie que hayas tenido que pasar por una experiencia así. Me gustaría abrazar a esa niña que fuiste y decirla que no tiene la culpa de nada de lo que pasó, que lo que sucede es que su cuerpo intuye que algo no va bien, pero quienes no teníanrazón son los adultos que la rodeaban Liberarse de la culpa no es facil, pero es sanador y te sugiero que pidas ayuda profesional, el camino se hace menos abrupto si no se hace sola. Además, somos manada. :heart:

2 Me gusta

@AVEFENIX Gracias :people_hugging: tengo ayuda psicológica desde hace 2 añitos pero es cierto que a veces contarlo y sentirte comprendida por tantas ayuda también mucho. Contaroslo es como contárselo a una mejor amiga que no te juzga, por eso he sentido que me iba a ayudar :face_holding_back_tears::purple_heart:

3 Me gusta

@Annie Aquí estamos para sostenernos…. Hay un libro que se titula “ Rota también se camina”, de Lorena Prosky…. Pues eso, nos caemos, nos levantamos, lloramos, nos lamemos las heridas, nos atusamos el pelo y a caminar…la vida es nuestra, le joda a quien le joda, que vamos a encontrar el modo de comernos el mundo, llorando y riendo a la vez porque lo vamos a hacer. Un abrazo reina.:heart:

3 Me gusta